食べてポカポカ！美肌も叶う「冬の発汗ごはん」

寒い季節になると、つい体を丸めて動きも鈍くなりがち。でも、実は“冷え”こそが美容の大敵！血流が悪くなると代謝も落ち、くすみ・むくみ・肌荒れの原因になります。
そこで今日は、食べて温まる“発汗系美肌フード”をまとめてご紹介します

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発汗力アップ食材リスト

カテゴリ	食材	美容効果
香辛料	生姜・唐辛子・山椒	血行促進、代謝UP、デトックス効果
野菜	ネギ・ニラ・玉ねぎ・人参	冷え予防、抗酸化作用、免疫力UP
タンパク源	鶏むね肉・豚肉・豆腐	筋肉維持、潤いある肌を作る
発酵食品	キムチ・味噌・納豆	腸内環境を整え、肌トラブル予防
魚介類	鮭・サバ・アサリ	オメガ3で血流改善、潤いキープ

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美容と温活を両立！おすすめ「発汗鍋」レシピ3選

① 生姜たっぷり豆乳鍋

まろやかな豆乳にすりおろし生姜をIN。体の芯から温まり、翌朝の肌がモチモチに。

② キムチ×豚バラの発汗鍋

キムチのカプサイシンで代謝アップ！豚バラのビタミンB群で肌のターンオーバーも促進。

③ サバ缶味噌鍋

EPA・DHAが豊富なサバ缶と味噌を組み合わせた、最強の血流ケア鍋。手軽で洗い物も少なめ。

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美肌のポイントは「汗をかいたあと」

汗をかく＝潤いが逃げる、と思われがちですが、実は逆。
軽く汗をかくことで皮膚の新陳代謝が促進され、化粧水の浸透力がアップします。
ただし、入浴や鍋後は必ず保湿ケアをセットにしてくださいね。

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🕊 まとめ

冷えを防ぐには、外からの温めだけでなく「食から温める」ことが大切。
発汗食材を上手に取り入れて、冬でも血色のいいツヤ肌を目指しましょう。